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目の疲れや肩こりを軽減!パソコン部屋の作業を快適にする照明術

パソコン部屋の照明

家でのパソコン作業が多い在宅ワーカーや、自分専用の書斎でパソコン作業をする人は、目の疲れや肩の凝りに悩まされますよね?

長時間のパソコン作業が続くと、「ピントが合わなくなる」なんて事態にもなります。

実はその原因、パソコン部屋の照明に原因があるかもしれません。この記事で対策法について詳しく解説します。

これからパソコン部屋の照明を計画している人や、目や肩こりに悩まされている人はご参考にしてください。

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パソコン部屋の照明のポイント

パソコン部屋は、部分的に明るいと作業時に目に負担がかかります。「部屋全体だけ」「手元だけ」明るくするのは避けましょう。

具体的なポイントは以下の3つ。

  • 部屋全体を明るくする
  • パソコン周りも明るくする
  • 明かりの色は「青白く」

部屋全体を明るくする

照明で明るいパソコン部屋

まずは、パソコン部屋の天井にある照明で、全体を明るくします。

天井に取り付けられる照明には、さまざまな種類があります。ほとんどの住宅では、円盤型のシーリングライトが備え付けられているはず。

シーリングライトで十分ですので、パソコンの作業時は天井の照明を点灯させましょう。

日中で、十分な採光が取れるパソコン部屋であれば、無理に天井の照明を利用する必要はありません。

パソコン周りも明るくする

パソコン部屋のデスクランプ

次に、パソコンのデスクにスタンド型の照明を置いてください。

天井の照明でパソコン部屋全体を明るくできても、手元が暗い状態では目の疲れや肩こりの原因を生みます。

シーリングライトに背を向けてパソコンの前に座っている方は、手元が暗くなっているのではないでしょうか?

反対に、手元だけ明るくても、目にストレスを与えます。パソコン部屋の照明のポイントは、「部屋全体」と「手元」を明るくることです。

利き手の反対側にスタンド型の照明を置き、手の影ができないようにしてください。

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明かりの色は「青白く」

パソコン部屋の照明の色

さいごに気をつけたいのが、照明の色です。

照明の色には、大きく分けて「オレンジ色」と「青白い色」の2種類があります。

レストランなどの雰囲気があるお店では、オレンジの照明がよく使われています。オレンジの光は、リラックスさせる効果があります。

一方、学校やオフィスでは、昼間の太陽光に近い青白い照明が採用されています。青白い光の下では脳が覚醒し、作業効率がアップするからです。

パソコン部屋の場合も、青白い光である昼光色の照明を使いましょう。

天井にオレンジ色の電球を使っている場合、可能であれば昼光色に買い替えることをおすすめします。

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パソコン作業以外のときの照明の工夫

パソコン部屋で作業をしないときでも、リラックスしたいことがあると思います。そんなときに、青白い天井の光だけでは落ち着けませんよね?

落ち着いた空間を演出するためには、パソコン部屋の天井の照明を消し、フロアライトのオレンジ色の光を壁にあてます。

直接あたる光を避け、やわらかい光だけを灯すことで、リラックスできる空間に変身できるのです。

「パソコン部屋にベッドがあるから、就寝前にリラックスしたい」なんてときにもおすすめの照明テクニックです。

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パソコン作業で目が疲れたら?

パソコン作業で疲れた時の対処法

長時間のパソコン作業では、こまめな休憩が必要です。

1時間に1度は手を止めて、窓の遠くの景色を眺めましょう。緑や空、行きかう車を眺めるだけで、自然と目が休まります。

また、パソコンの隣に観葉植物を置くのも効果的。フェイクグリーンでも目が休まるので、パソコン部屋に窓がないのであれば、試しに置いてみてください。

それでも疲れがとれない場合は、目の周りを温めましょう。濡れたタオルを電子レンジで温め、5分ほど目を覆うだけで、疲れがかなりとれますよ。

まとめ

パソコン部屋の照明のポイントをまとめます。

  • 天井の青白い光で部屋全体を明るくする
  • 利き手の反対側にデスクライトを置く
  • 落ち着きたいならオレンジ色の照明を壁にあてる

パソコン部屋の照明は、「明るいオフィス」をイメージすることがポイントです。

また、適度な休憩も大切ですので、1時間に1度は手を止めて、遠くを眺めたり目を温めましょう。

落ち着ける空間を演出したいのであれば、フロアライトが役に立ちます。就寝前はオレンジ色のフロアライトだけを利用すれば、自然とリラックスができます。

-家電, 照明

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